อยากสุขภาพดีก็ต้องกินให้ถูก มารู้จักกับวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายกัน ว่ามีวิตามินอะไรบ้าง ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน วิตามินแต่ละตัวนั้นให้ประโยชน์ต่อคุณเรื่องอะไรบ้าง ไปดูกันเลย
วิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย : วิตามิน A
วิตามิน A เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย ที่ช่วยในเรื่องของการมองเห็น การสร้างภูมิคุ้มกันป้องกันการติดเชื้อ และยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรงอีกด้วย มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอการอักเสบ ชะลอวัย และยังช่วยลดเลือนจุดด่างดำได้ดีอีกด้วย จึงเป็นตัวช่วยสำคัญในการรักษาสิว แต่ถึงอย่างนั้นก็ไม่ควรรับประทานวิตามิน A นอกเหนือคำสั่งจากแพทย์ เพราะหากรับประทานมากเกินไป จะทำให้ผิวแห้งลอกได้ง่าย และที่สำคัญวิตามิน A ไม่เหมาะกับคนที่กำลังตั้งครรภ์ เพราะจะทำให้เสี่ยงต่อการแท้งลูกสูง
พบได้ใน : ผักใบเขียว ใบเหลือง ไข่แดง ตับ นม เนย ปลา มะเขือเทศ เป็นต้น
วิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย : วิตามิน B
วิตามิน B เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายที่มีการแยกย่อยออกเป็นวิตามิน B ต่าง ๆ โดยสามารถแบ่งวิตามิน B ออกเป็น 8 ชนิด ดังนี้
- วิตามินบี 1 : บำรุงระบบประสาท หัวใจ และทางเดินอาหาร พบในธัญพืช เนื้อสัตว์ และ มันเทศ
- วิตามินบี 2 : บำรุงเส้นผม เล็บ และผิวหนัง พบในนม โยเกิร์ต ชีส ถั่ว และปลา
- วิตามินบี 3 : แก้อาการร้อนใน ลดสิวอักเสบ บรรเทาอาการผื่นแดง พบในเนื้อสัตว์ ขนมปังโฮลวีต และ อะโวคาโด
- วิตามินบี 5 : ช่วยลดความเจ็บปวดจากอาการข้ออักเสบ บรรเทาอาการนอนไม่หลับ พบในถั่วลิสง งา และแอปเปิล
- วิตามินบี 6 : ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและไขมันได้ดี พบในเนื้อสัตว์ ข้าวโอ๊ต และข้าวไม่ขัดสี
- วิตามินบี 7 : ป้องกันผมหงอก แก้อาการเล็บแห้งเปราะ แก้ผดผื่นคัน พบในไข่แดง นม แป้งถั่วเหลือง
- วิตามินบี 9 : บำรุงผิวรักษาปัญหาสีผิวไม่สม่ำเสมอ พบในผักใบสีเขียวเข้ม แคร์รอต แคนตาลูป
- วิตามินบี 12 : ช่วยลดอาการเหน็บชาและอาการซึมเศร้า พบในเนื้อสัตว์ ถั่ว หน่อไม้ฝรั่ง
วิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย : วิตามิน C
วิตามิน C เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกัน เพราะจะเข้าไปช่วยให้ภูมิคุ้มกันร่างกายแข็งแรง ช่วยเพิ่มความต้านทานต่อโรคหัวใจ ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย และไปกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตได้ดีอีกด้วย วิตามิน C ยังดีต่อผิวพรรณ เพราะมีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจน ช่วยลดเลือนจุดด่างดำได้ดี
พบได้ใน : ผลไม้ตระกูลส้ม สตรอว์เบอร์รี มะเขือเทศ และผักใบเขียว
วิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย : วิตามิน D
วิตามินมหัศจรรย์ที่ร่างกายขาดไม่ได้เลย คือ วิตามิน D วิตามินที่จำเป็นต่อคนที่เป็นโรคเครียดและซึมเศร้า จะช่วยให้อาการนอนไม่หลับดีขึ้นได้ ช่วยลดอาการปวดข้อ ป้องกันโรคกระดูกพรุน ให้ร่างกายสังเคราะห์แคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น และยังช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต เพื่อช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจได้อีกด้วย
พบได้ใน : ร่างกายสังเคราะห์วิตามินได้จากแสงแดด
วิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย : วิตามิน E
วิตามิน E เป็นวิตามินที่จำเป็น เนื่องจากปกติแล้วร่างกายต้องการวิตามิน E วันละ 10 IU เพื่อช่วยป้องกันการแตกของเม็ดเลือดแดง ป้องกันการเกิดลิ่มเลือดและการอุดตันของเส้นเลือด ลดการเกิดกระบวนการอักเสบในร่างกายที่อาจนำไปสู่การเกิดโรคต่าง ๆ ในขณะเดียวกันหากได้รับวิตามิน E มากเกินไปจะทำให้อาเจียน ท้องเสีย อ่อนเพลีย มึนงงได้
พบได้ใน : น้ำมันพืช ถั่วต่าง ๆ และผักใบเขียวปนเหลือง
วิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย : วิตามิน K
ปิดท้ายด้วยวิตามินที่จำเป็นอย่างวิตามิน K ที่มีส่วนช่วยในการทำให้เลือดแข็งตัว ช่วยป้องกันเลือดออกภายใน ป้องกันโรคกระดูกผุ สำหรับผู้หญิงคนไหนที่ประจำเดือนมามากผิดปกติ การรับประทานวิตามิน K ก็จะช่วยบรรเทาได้ด้วย
พบได้ใน : ไข่แดง น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันตับปลา และน้ำมันมะกอก
หากใครรักสุขภาพก็ต้องเลือกกินวิตามินที่จำเป็น ให้ได้ในปริมาณที่เหมาะสม วิตามินบางชนิดอาจต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน และอีกหนึ่งทางเลือกของคนรักสุขภาพ ขอแนะนำประกันสุขภาพจาก Rabbit Care ที่คนรักสุขภาพไม่มีไม่ได้แล้ว เจ็บป่วยขึ้นมาก็ยังมีเราอยู่ดูแล เคียงข้างคุณในทุก ๆ วัน เข้ามาดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ https://rabbitcare.com/health-insurance